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Cómo prevenir la artrosis

Cómo prevenir la artrosis

La artrosis es una patología degenerativa que consiste en el deterioro paulatino del cartílago articular, ese tejido elástico y resistente que permite el movimiento con fricción reducida y que absorbe los impactos y la carga sobre las propias articulaciones. El cartílago articular se desgasta progresivamente, los movimientos de las articulaciones se vuelven más difíciles y, sobre todo, provocan fuertes dolores.

¿Cómo prevenir la artrosis?

No existe un tratamiento o comportamiento específico que pueda evitar con certeza la aparición de la artrosis, especialmente si la persona tiene predisposición genética. Pero es una patología multifactorial, que es causada por la interacción de factores no modificables (es decir, predisposición genética) y factores ambientales o modificables (como estilo de vida, trauma, nutrición).

¿La mejor manera de prevenir la artrosis?

De una forma sencilla y eficaz con un estilo de vida saludable. El sobrepeso y la obesidad no solo están relacionados con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, diabetes e incluso algunas formas de cáncer, sino que pueden ser muy dañinos para nuestras articulaciones. Es uno de los factores de riesgo más importantes que desencadenan la artrosis independientemente del sexo de la persona. Los kilos de más, de hecho, pesan sobre los huesos y las articulaciones; aumentan la carga articular y aceleran la degeneración del cartílago, especialmente en estructuras como las caderas y las rodillas. Además, el progresivo avance de la artrosis provoca una reducción y dificultad de movimiento, creando un círculo vicioso que contribuye a empeorar tanto el estado de obesidad como el de la artrosis.

Dieta saludable rica en elementos antioxidantes que ayudan a reducir el estrés oxidativo de los tejidos en general y por tanto también de los cartílagos, ayudando a conservarlos en buen estado.

Practicar actividad física para mantener un buen tono muscular que reduce la sobrecarga en las articulaciones.

Realizar ejercicios de estiramiento para mantener un buen movimiento articular.

Prevención de traumatismos en las articulaciones.

Evitar el sedentarismo: Para mantenerse saludable es necesario hacer ejercicio, para permitir el metabolismo fisiológico del cartílago articular. Un estilo de vida sedentario, que a menudo conduce a una condición de mala movilidad o incluso inmovilidad articular, se convierte por lo tanto en un factor de riesgo potencial.

¿Practicar deportes puede ayudar a prevenir la artrosis?

Sí, pero si la práctica deportiva es moderada y controlada porque, por el contrario, un ejercicio físico demasiado intenso tendrá el efecto contrario, sobrecargando las articulaciones y favoreciendo así la aparición de esta patología.

Existen algunas actividades deportivas que fatigan el cuerpo hasta provocar problemas de artrosis. En particular, disciplinas como el fútbol, el ciclismo y el running pueden provocar daños en los cartílagos de las articulaciones sometidas a mayor carga, como las rodillas y la columna vertebral en la zona lumbar y cervical. La artrosis generada por este tipo de actividad también puede presentarse a edades tempranas, desde los 40 años.

La recomendación es evitar hacer improvisaciones deportivas, en cambio, seguir un programa de trabajo gradual elaborado por profesional en función de la edad, los objetivos y las condiciones físicas de cada uno. En el caso de síntomas leves e iniciales de artrosis, la práctica de actividad física dirigida y una rutina de fisioterapia, pueden hacer mucho para aliviar el dolor y no perder la funcionalidad.

Las causas que conducen a la aparición de la artrosis son en parte desconocidas, por lo que no existe una forma segura de prevenirla. Sin embargo, sabemos con certeza cuáles son los factores que pueden provocar la aparición temprana de los síntomas. Y también como las conductas virtuosas que favorecen el buen funcionamiento de nuestras articulaciones.

Incluso si nunca ha experimentado ningún síntoma, el consejo siempre es adoptar de inmediato un estilo de vida saludable y correcto controlando el peso y practicando una actividad física moderada.

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